Rehabövningar

Var hos Sofia idag och fick nålar i benet. Kändes mycket bättre och fick även lite rehabövningar för baksidan. Så kötta på :)

Suitcase deadlift heter den. Jobba successivt med tyngre vikt, din teknik var jättefin, rakt och bra bäcken, tänk på att aktivera magen hela tiden under övningen. gör 8 reps med ett ben i taget , 3 ggr på varje sida.

Half kneeling position med halo. Du står enligt bilden helt rakt -häng ej i höftböjare, lägg mer vikt på främre häl för att hitta baksida lår, du kan också känna syran tidigare i bakre benet. rita en halo med hantel runt huvudet åt båda håll.  ca en minut åt varje håll eller tills du får syra eller tappar balansen, kör tre ggr på varje ben.

Sista övningen är ryggliggande aktivering/styrka baksida lår på rulle. Gör ett bäckenlyft, spänn rumpan maximalt och sträck ut ett ben, håll så länge du kan tills du börjar tappa bäckenet i sidled. Känn gärna att du nästan rullar bort rullen från kroppen för att öka ansträngningen. Gör tre ggr på varje sida. variera sedan genom att sänka rumpan mot golvet och tryck upp den igen med ett ben i luften, tappa ej bäckenet.