Filminspelning och annat jox

Vi skulle vara med på filminspelning och insåg att vi varje sig kunde dansa med skor eller ha ett flow så Stina och Sanna kom hem till mig två gånger för att öva och dansa. Det blev väl inte bara träning...

Det blev en hel del flum också ^_^

 Porrigt som sig bör-alltid!

 
Lite double med Sanna <3

Bilder från filminspelningen av Stockholm Bloodbath. Ska bli spännande att se resultatet. 

Mycket väntan! Förhoppningsvis kommer resultatet kicka ass!

Impro och lite kombos

Kroppen känns sååå stel!
Huga!

Till vänster ett trick som Hanse visade mig, ont som satan. Men det kommer nog gå till slut.

Körde lite styrka och som uppgift till detta passet skulle vi göra en kombos på fem trick. Det gick sådär, haha!




Hanses kombo är jävligt kul, men man måste ha lite jävla anamma för att fixa den. Måste träna mer på den!
Sen gjorde vi min kombo. Klättra- invert- pungkrossaren-jade-meathook-scorpio.

Lite sliten...

Körde lite i torsdags, men var så sjukt trött så fick inget vettigt gjort överhuvudtaget.
Fredagen och lördagen fick bli vilodagar, men jag och Hanse var på middag hos Mia och det blev lite lek i alla fall, mina undanflykter om att man inte kan göra vissa saker i kjol lyssnades det inte på.

Söndagen var också seg, skulle sprungit runt Brunnsviken med en kompis men tyvärr blev det inställt :(
Så drog till studion och körde rygg med Rebecca, mycket effektivt och joooooobbigt! Men kändes bra efteråt och fick en del ahaupplevelser :) Det är alltid skönt att göra jobbiga övningar med någon som vet vad de håller på med, som vet när man fuskar lite och kan pusha på den där lilla millimetern till när man själv tror man ska dö.

Körde pass med Toubab idag, kollade först igenom kroppen med olika övningar för att se vad det behöver jobbas med. Fick lite övningar som jag ska göra. Bokade ett pass nästa vecka och veckan efter det också. Sen är han tyvärr borta ett tag så ingen träning då.

Sen får vi se vad det blir till hösten, jag funderar på att följa med Rebecca och Camilla på balett.
Första tanken: HJÄLP!
Men man ska utmana sig själv så det är bara att köra! KBK ;)

Handspring a la Hanse

Hanse visade hur man kom upp i en handspring från stol igår, då får man dra sig upp lite mer.
Den kändes läskig i början jag trodde jag skulle tippa över >_<

Och nej, reklamen är fortfarande kvar, ska försöka få bort den till nästa gång.

Var bara jag och Camilla i studion idag, det blev mest roliga saker och ganska avslappnad träning.

Vi gjorde iguana, extended butterfly, olika handståenden, handspring, aysha, bow and arrow och lite annat smått och gott. Studion har en jättebra box med olika tricks som är en räddare i nöden när man känner att man behöver lite nytt.

På måndag ska jag ha träning med Toubab, ska bli kul, men också nervöst... jag vet ju hur min koordnation och styrka ibland kan vara obefintlig...

Aysha split nånting

Lite handspring och aysha.
Sen visade Hanse nån slags variant på aysha split.

Och så körde vi boll och magträning med vikter på fötterna. Sjuukt jobbigt!

Checka in videon :D

Gillar tricket som sjutton!

http://www.videofy.me/v/2663446

Aysha och meathook

Var till studion igår med Hanse och några andra för lite träning. Jag hade som mål att försöka köra så mycket som möjligt på spinny och efter lite råd från Hanse har jag nog fattat hur jag ska komma upp i en invert på spinny. Innan var det kaos rent ut sagt. Kanske kommer film. Sen körde vi en del styrka med bollen och vikter på fötterna. Så sjukt tungt! Men det ger nog effekt :)

Körde lite jade till meathook. Vi diskuterade hur vi skulle komma in i den och Camilla gjorde en sökning på nätet. Då visar det sig att jag har lagt upp en video på den när vi hade workshop med Natascha och till råga på allt är det Camilla som filmar och frågar om jag kan splita benen lite mer, haha!

Rehabövningar

Var hos Sofia idag och fick nålar i benet. Kändes mycket bättre och fick även lite rehabövningar för baksidan. Så kötta på :)

Suitcase deadlift heter den. Jobba successivt med tyngre vikt, din teknik var jättefin, rakt och bra bäcken, tänk på att aktivera magen hela tiden under övningen. gör 8 reps med ett ben i taget , 3 ggr på varje sida.

Half kneeling position med halo. Du står enligt bilden helt rakt -häng ej i höftböjare, lägg mer vikt på främre häl för att hitta baksida lår, du kan också känna syran tidigare i bakre benet. rita en halo med hantel runt huvudet åt båda håll.  ca en minut åt varje håll eller tills du får syra eller tappar balansen, kör tre ggr på varje ben.

Sista övningen är ryggliggande aktivering/styrka baksida lår på rulle. Gör ett bäckenlyft, spänn rumpan maximalt och sträck ut ett ben, håll så länge du kan tills du börjar tappa bäckenet i sidled. Känn gärna att du nästan rullar bort rullen från kroppen för att öka ansträngningen. Gör tre ggr på varje sida. variera sedan genom att sänka rumpan mot golvet och tryck upp den igen med ett ben i luften, tappa ej bäckenet.

Fredagsköttning

Var i studion i fredags i tre timmar med Hanse och köttade. Mycket rygg, axlar och magfys. Bryggan börjar kännas bättre. Vi låg även på block, körde svandives och supermans. Har seriösa problem med att köra supermans med armarna först, det blir alltid huvudet som nån slags gamhals och sen armarna. Så Hanse fick säga "armar", jag lyfte armarna, "huvud", jag lyfte huvud och sen upp.

Sen var det lite splitstrecth. Jag gillar att göra den mot ribbstolen för då kan man ta tag i den och dra sig bakåt när man behöver extra hjälp att komma bak.

Aysha på vänster sida aka min nemesis. I måndags gick det bra att sätta den, men nu var den lite ranglig. Så Emma fick passa mig.

Vi försökte även vara kreaktiva och använda boxen med trick och sätta ihop dem. Den första vi drog var elbow fang. Från handspring och in i den. Hanse passar som vanligt. Svårt att få bra grepp med armbågen så den är rak och ful. Bara att fortsätta kötta!!

Rygg och ben

Stretchade med Clara på tisdagen, det var ett intensivt pass med ligga på block, supermans, svandives, några försök till cheststand och axlar. I början tyckte jag det var väldigt stressande att ligga på block- hår som var i vägen, kunde inte svälja, gjorde ont, kunde inte andas ben som åkte upp och andra saker som man gjorde till en grej för att man tyckte det var obehagligt. Nu känns det mycket bättre och Emma sa en väldigt bra sak när jag var med på hennes stretchklass. Att försöka vänja sig vid känslan, att inte tänka på att det gör ont utan att det är en ny känsla för kroppen istället för att få panik. 

Min spagat för tillfället, så jädra kass! Hallå! Vad hände med parallella höfter? 

Ryggassistans

I måndags jag med på Moas pass på intensiven, vi gjorde jamilla till butterfly, lite snurrar och aysha. Satte äntligen aysha på vänster sida så lång tid det har tagit. Men jag får skylla mig själv, jag har varit alldeles för dålig att träna på min sämre sida. KIDS! Kom ihåg, hur trist och svårt det än är- TRÄNA ALLTID DIN SÄMRE SIDA! Mindre risk för skador och det är inte praktiskt bra att kunna allt från en sida om när man ska börja med en koreografi. Nämen, det är tionde gången hon gör från höger sida...

Stretchade rygg och fick assistans av Clara. Mitt problem är i övre delen av ryggen, det är mina höftböjare som gör jobbet, inte min rygg. Det gick ganska bra, men jag har en hel del att jobba på.

Superman eller...

Sjukt trött efter passet och gjorde nåt med en superman, orkade inte vara seriös längre

Kommer inte ihåg vilka vad det heter man stretchar här, men den är mycket effektiv. På mig känns den från rumpan och upp till knäna. Hopprepet har jag för att benen inte ska åka isär. Folk fattade inte varför det var svårt att hålla ihop dem, som tur är kom Daniela som en räddande ängel och förstod problemet precis :)

Russian split

Fortsätter kötta russian, har fortfarande problem med att få en bra ingång och utgång, men jag tror det handlar om styrkan och att ha lite mer mod. På detta passet försökte Hanse verkligen få mig att våga släppa och landa på mattan- JAG VILLE INTE! Så det slutade med att han försöker få mig att släppa genom att försöka lossa på mig medans jag håller för kung och fosterland. 

Men vad händer i bakgrunden???

Ibland är man så fokuserad på uppgiften att man inte märker vad som händer runtomkring en.
Då är det ganska kul att se filmerna efteråt ^_^

Kondition

I och med jobbet är jag ute och springer en hel del, oftast minst två timmar, men kroppen vänjer sig ju vid det också. Så tänkte försöka hjälpa konditionen lite till på traven. Jag och Alex var ute förra helgen på promenad runt Brunnsviken. 1,1 mil- kändes så skönt! Vi jobbade ihop i fyra år och tyvärr blir det att man inte kan ses lika mycket om man gjorde förut eller som man vill, så en promenad på 2 timmar och 20 min är perfekt för att prata om allt man missat. Nästa vecka ska vi börja med intervaller, jag som HATAR att jogga... vi får se hur det går